春節養生 “12字訣”為健康保駕護航

  春節的到來是新的開始,我們正式走入了2019年,春節期間疾病眾多,我們不能剛剛進入新的一年就患有疾病,所以要多注意生活方面的養生。春節期間食物比較豐盛都是大魚大肉,這時我們要多注意飲食方面的事項,減少腸胃的負擔。下面一起看下去吧。

  春節養生

  飲食量大類多易發胖,容易導致胃腸功能紊亂

  春節是非常傳統的節日非常盛大。到了春節親朋好友會齊聚一堂,人們會胡吃海喝。大魚大肉,海鮮類食物,油炸和燒烤類等等都非常受人們的喜愛,這個時候我們身體攝入的油,鹽,糖會很多,很多人還會拼酒,吃的蔬菜和水果會相對少一些。

飲食量大類多易發胖

  一旦放縱飲食不是一兩天,或是一兩周可以調節回來的,我們需要更多的時間才能讓身體恢復。我們身體需要食物的營養師比較平均的,像是蛋白質,維生素等等。所以平時應該注意飲食平衡,在節日期間不要只吃肉類。

  在節日期間暴飲暴食,胡吃海喝首先影響的就是我們的腸胃,主要是在節日期間我們會吃大量的肉類,這樣對腸胃會造成極大的危害,嚴重的可能會造成急性腸胃炎。也很有可能出現腹瀉或是便秘,所以節日期間的飲食很關鍵。

  小貼士

  健康飲食“管住嘴”

  1、三餐定時定量

  不要因為假期改變自身的生物鐘,早、午、晚餐要定時,吃肉的同時也要注意蔬菜水果的攝入,控制量,不能吃撐,以七分飽或者八分飽為宜。

  2、不酗酒

  不少酒桌上的喝酒方式奉行“感情好,一口悶”,許久沒見的朋友親戚,可以小酌怡情,切忌過量飲酒,或者啤酒、紅酒、白酒等混著喝,以防傷害身體。

  3、控制零食

  春節假期,家家戶戶都會采辦年貨,因此都會準備很多的瓜子、糖果、堅果類的零食。如果零食食用過多,會導致正餐攝入不足,并且糖果、巧克力等零食含糖量較高,甜食吃多了也容易發胖,所以不宜多吃。

  春節是傳統佳節,一桌精心烹制的大餐也多用來顯示節日的喜慶氣氛,“但總體而言,吃喝可以豐富,不可以無度,不要因為是假期就過度放縱自己,要嚴格‘管住嘴’,飲食還是要注意定時定量,葷素搭配,水果攝入充足。絕不為了貪一時口腹之欲賭上健康的代價。”李緒嫻建議,每天的食譜應均衡,多吃果蔬,搭配適量魚肉或者去皮雞鴨肉;偶爾吃牛羊肉類;如果有心腦血管疾病的患者需避免高膽固醇的食物如動物內臟、蛋黃和肥肉等,盡量少吃或不吃,它們是血脂升高的源頭。此外腎病患者要嚴格控制自己的蛋白攝入量,避免一時的痛快,導致病情加重。

  起居有常,作息“時差”不要超2個小時。

起居有常,作息“時差”不要超2個小時

  守歲閑聊,談興正濃,就寢的時間一再推遲;天氣寒冷,又逢春節,正好給睡懶覺找到了理由;每天堅持的早鍛煉,暫時取消了;打牌、上網、看電視、熬通宵成為常有的事;三餐并作兩頓,炒貨零食不離手……中醫養生注重“起居有常”,而許多人春節期間的作息表與平時相比變化極大。“春節假日的確要放松,給承受日常緊張工作的身體與心理減減壓。但是,隨心所欲、毫無規律的起居作息非但無益,反而會對健康造成損害。作息與平時的時差不要超過2個小時。”李緒嫻建議。

  同時,“別拿學習、工作忙當借口疏于鍛煉”,既要管住嘴也要邁開腿。李緒嫻指出,見縫插針地利用一些碎片時間進行戶外運動,讓身體微微出汗,也是起居有常的重要內容。“太極、八段錦、五禽戲、等傳統運動,既能強身保健,又避免劇烈運動損傷關節。”

  小貼士

  防風御寒,多曬太陽調情緒

  冬三月草木凋零、冰凍蟲伏,人體新陳代謝相應變慢,抵抗力下降,容易生病,也特別容易損陽氣,春季養生保健別急著減衣服。稍受風寒,易發宿疾。因驟冷會使血管痙攣,血液黏稠,血流速度減慢,臟器缺血。于是感冒、肺炎、氣管炎、哮喘、關節炎、偏頭痛、冠心病等便會接踵而來。此時,保健養生應防風御寒。衣著款式應寬松舒展,純棉織品吸濕性好,暖和又貼身,是內衣的合適選料。由于寒冬自下而起,傳統養生主張春時衣著宜‘下厚上薄’,起到滋陰養陽的作用。

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